------------------------------------------------🏋️♂️ 홈트레이닝 주간 루틴 (초보자 / 중급자 / 고급자) 🏋️♀️목표에 맞춰 초보자 → 중급자 → 고급자로 점진적으로 운동 강도를 높일 수 있도록 구성했어요!운동 시간: 30~45분 / 주 56일 진행, 12일 휴식 🔹 초보자용 홈트 (기본 근력 + 유산소 위주, 무리하지 않는 운동) ✅ 목표: 기초 체력 & 근력 향상, 운동 습관 만들기✅ 운동 강도: 낮음 ~ 보통 (세트당 1012회, 23세트)✅ 운동 시간: 30분 내외 요일운동 부위운동 종류월요일전신 근력 + 유산소스쿼트(3세트 12회), 푸쉬업(3세트 10회), 마운틴 클라이머(30초), 플랭크(30초)화요일하체 + 코어런지(3세트 10회/다리당)..
