홈트레이닝(홈트) 추천
월·수·금 – 유산소+근력운동(30~40분)
화·목 – 요가 또는 스트레칭으로 유연성 증가
토·일 – 가벼운 산책 or 휴식
🏋️♂️ 1주일 홈트레이닝(홈트) 계획 & 참고서 추천 📖
홈트의 핵심은 꾸준함과 지속 가능성이에요! 아래 1주 루틴을 따라 하면 전신을 균형 있게 단련할 수 있습니다.
🔥 1주일 홈트 루틴 (전신 & 유산소 & 근력 운동 포함)
👉 하루 3045분 투자, 주 56일 운동 (1~2일 휴식 포함)
요일 | 운동 부위 | 운동 종류 |
월요일 | 전신 근력 + 유산소 | 버피테스트(3세트), 스쿼트(3세트 15회), 푸쉬업(3세트 12회), 마운틴 클라이머(40초), 플랭크(40초) |
화요일 | 하체 + 코어 | 런지(3세트 12회/다리당), 글루트 브릿지(3세트 15회), 레그레이즈(3세트 15회), 사이드 플랭크(30초/측면당) |
수요일 | 상체 + 유산소 | 푸쉬업(3세트 12회), 숄더 탭(3세트 30초), 딥스(의자 활용, 3세트 12회), 점핑잭(1분) |
목요일 | 전신 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) | 버피테스트(40초), 점프 스쿼트(12회), 마운틴 클라이머(40초), 플랭크(40초) (3~4세트 반복) |
금요일 | 코어 & 유산소 | 크런치(3세트 15회), 러시안 트위스트(3세트 15회), 사이드 플랭크(30초), 스텝 터치(40초) |
토요일 | 하체 + 스트레칭 | 스쿼트(3세트 15회), 런지(3세트), 햄스트링 스트레칭(40초), 요가 스트레칭(20분) |
일요일 | 휴식 (가벼운 산책 or 요가 추천) |
몸 회복 & 유연성 향상 |
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