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다이어트를 위한 효과적인 운동 방법-1 (주간 홈트)

worldian 2025. 3. 30. 12:17

홈트레이닝(홈트) 추천

·· 유산소+근력운동(30~40)
· 요가 또는 스트레칭으로 유연성 증가
· 가벼운 산책 or 휴식

 

🏋️‍♂️ 1주일 홈트레이닝(홈트) 계획 & 참고서 추천 📖

홈트의 핵심은 꾸준함과 지속 가능성이에요! 아래 1주 루틴을 따라 하면 전신을 균형 있게 단련할 수 있습니다.

 

🔥 1주일 홈트 루틴 (전신 & 유산소 & 근력 운동 포함)

👉 하루 3045분 투자, 56일 운동 (1~2일 휴식 포함)

 

요일 운동 부위 운동 종류
월요일 전신 근력 + 유산소 버피테스트(3세트), 스쿼트(3세트 15), 푸쉬업(3세트 12), 마운틴 클라이머(40), 플랭크(40)
화요일 하체 + 코어 런지(3세트 12/다리당), 글루트 브릿지(3세트 15), 레그레이즈(3세트 15), 사이드 플랭크(30/측면당)
수요일 상체 + 유산소 푸쉬업(3세트 12), 숄더 탭(3세트 30), 딥스(의자 활용, 3세트 12), 점핑잭(1)
목요일 전신 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 버피테스트(40), 점프 스쿼트(12), 마운틴 클라이머(40), 플랭크(40) (3~4세트 반복)
금요일 코어 & 유산소 크런치(3세트 15), 러시안 트위스트(3세트 15), 사이드 플랭크(30), 스텝 터치(40)
토요일 하체 + 스트레칭 스쿼트(3세트 15), 런지(3세트), 햄스트링 스트레칭(40), 요가 스트레칭(20)
일요일 휴식 (가벼운 산책 or
요가 추천)
몸 회복 & 유연성 향상