1주일 건강 증진 식단 (아침-점심-저녁)
월요일
아침: 오트밀 + 바나나 + 견과류 + 그릭요거트
점심: 현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 달걀후라이 + 김치
저녁: 연어 스테이크 + 아스파라거스 + 고구마
화요일
아침: 삶은 달걀 2개 + 토마토 + 아보카도 + 블랙커피
점심: 통밀 샌드위치(닭가슴살, 채소, 저지방 치즈) + 수프
저녁: 두부 샐러드 + 현미밥 + 나물반찬
수요일
아침: 바나나 + 땅콩버터 + 삶은 달걀 + 우유
점심: 닭가슴살 비빔밥(채소 듬뿍) + 된장국
저녁: 연두부 샐러드 + 고구마 + 생선구이
목요일
아침: 삶은 달걀 2개 + 견과류 + 오트밀 우유
점심: 현미밥 + 불고기 + 나물반찬 + 김치
저녁: 닭가슴살 + 아보카도 + 채소볶음
금요일
아침: 통밀 토스트 + 아몬드버터 + 바나나 + 요거트
점심: 연어덮밥 + 나물 + 된장국
저녁: 닭가슴살 + 찐고구마 + 샐러드
토요일
아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 + 견과류
점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물반찬 + 김치
저녁: 연어구이 + 채소볶음 + 고구마
일요일
아침: 오트밀 + 블루베리 + 견과류 + 요거트
점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 삶은 달걀
저녁: 두부 스테이크 + 채소구이 + 현미밥
추가 팁!
✔ 물 하루 2L 이상 마시기
✔ 당류 섭취 줄이기 (음료 대신 물, 차 추천)
✔ 저녁은 가볍게 먹기
✔ 영양 균형을 고려하여 다양한 식재료 활용하기
이 식단을 꾸준히 유지하면 건강과 체중 조절에 모두 도움이 될 거예요!
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